كل كائن حي فريد من نوعه ، له خصائصه الخاصة. لهذا السبب يبحث الرجال والنساء عن طرق مختلفة لفقدان الوزن تناسبهم سواء من حيث الأداء أو الذوق. بعض الناس يفضلون أيام الصيام مع الأرز وغيره من المنتجات ، والوجبات الغذائية القصيرة ، بينما يفضل البعض الآخر إنقاص الوزن بمساعدة برامج النظام الغذائي الطويلة مع اتباع نظام غذائي خاص يتحول بسلاسة إلى تغذية سليمة.
إذا كانت النتيجة الفعالة مهمة بالنسبة لك ، ولكنك لا ترغب في إعادة بناء نظامك الغذائي بشكل جذري ، فإن اتباع نظام غذائي للكسالى يعد حلاً ممتازًا. أولئك الذين حاولوا بالفعل تصحيح شكلهم بمساعدة ذلك يلاحظون فقدانًا سريعًا للوزن دون بذل الكثير من الجهد. ولكن قبل كل شيء بمزيد من التفصيل.
جوهر وقواعد النظام الغذائي
يتألف الإنسان من 80٪ من الماء ، ولكنه ما يحتاج إلى استخدامه باستمرار لتجنب الوذمة والجفاف واضطرابات التمثيل الغذائي ، والتي بدورها تؤدي إلى تراكم السموم والسموم وغيرها من الفضلات الضارة. يكمن جوهر هذا النظام الغذائي تحديدًا في الاستخدام الصحيح لهذا المنتج المهم جدًا للجسم.
يتم تحديد فعالية النظام الغذائي من خلال الخصائص الأساسية للماء. يكفي استخدامه بالكمية الموصوفة في الوقت المناسب للتوقف عن الشعور بالجوع باستمرار والحاجة إلى تناول شيء لذيذ ، ولكنه ضار للغاية. يتيح لك هذا المخطط البسيط إعادة النظر بسرعة في موقفك من الطعام ، وتقليل محتواك اليومي من السعرات الحرارية تدريجياً ، ونتيجة لذلك ، التخلص من بضعة كيلوغرامات مكروهة.
القواعد الأساسية لإنقاص الوزن بنجاح باستخدام هذه التقنية:
- هل حان وقت الأكل؟قبل الأكل بنصف ساعة نشرب كوبين من الماء في درجة حرارة الغرفة. من المهم ألا تنسى هذا الفارق البسيط ، وستلاحظ النتيجة قريبًا. يملأ السائل المعدة ولا يسمح للإنسان بتناول المزيد ؛الشبع يأتي أسرع بكثير. من خلال إجراء مثل هذا التلاعب البسيط ، سوف تنسى إلى الأبد ماهية الشراهة.
- بعد الأكل ننتظر ساعتين ونشرب كأسًا آخر من السائل. من الناحية المثالية ، إذا كان الشاي الأخضر. لا بد من الالتزام بهذا الإطار الزمني حتى لا يقطع عملية الهضم الطبيعية.
مجرد قاعدتين بسيطتين - النتيجة مذهلة.
أسباب الفعالية
كيف يعمل؟كيف يمكن للمياه النقية أن تصنع مثل هذه المعجزات؟كيف تفقد 7 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع أو تحقق نتائج أكثر أهمية؟يتم شرح كل شيء بكل بساطة:
- عند الشرب ، يملأ السائل مساحة المعدة ، مما يترك مساحة أقل للطعام الرئيسي. في الوقت نفسه ، يوفر الماء إنتاجًا سريعًا لعصير المعدة ، والذي بدوره له تأثير ممتاز على عملية الهضم في المستقبل. نتيجة لذلك ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ولا يتحول الطعام الذي يتم تناوله إلى رواسب دهنية.
- الماء مسرّع للعديد من العمليات ، بما في ذلك حرق الدهون.
- السائل ، إذا جاز التعبير ، يزيل من الجسم جميع المواد الضارة التي تراكمت على مدى فترة زمنية معينة ، مما يوفر الحماية من التسمم.
- استعادة التمثيل الغذائي هي المهمة الرئيسية مع فقدان الوزن المناسب. يبدأ الماء في جميع عمليات التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى تسريع عملية الهضم وبالتالي فقدان الوزن.
في نظام غذائي للكسالى ، فإن رواسب الدهون في الأماكن غير الملائمة لن تحتمل أي فرصة.
مميزات
شرب الماء باعتباره المكون الرئيسي الذي يعطي النتائج المرجوة له مجموعة من الفوائد:
- يميل محتوى السعرات الحرارية في الماء إلى الصفر. على الإطلاق يمكن للجميع ويجب عليهم شربه ؛لا توجد موانع لاستخدامه.
- تجديد جميع السوائل الفسيولوجية لجسم الإنسان ، وتطبيع الجهاز الهضمي.
- طوّر عادات جيدة. بالبدء في شرب الماء بشكل صحيح ، فإنك تدرب نفسك على تناول الطعام بكميات صغيرة ، دون الإفراط في الأكل ، مع ضمان التشبع المستمر.
- انخفاض تدريجي في إجمالي السعرات الحرارية اليومية. يتم استبعاد المشروبات الغازية غير الصحية مع المحليات والقهوة الحلوة مع الكريمة من النظام الغذائي. لا يتبقى سوى الماء والشاي الأخضر ، ولا يحمل استخدامهما أي حمولة من السعرات الحرارية.
- الفرح والفكاهة. دائمًا ما يكون عدم وجود ضغوط الجوع مزاجًا رائعًا وطاقة.
- الحد الأدنى لعدد القيود المفروضة على النظام الغذائي الأساسي. تنطبق المتطلبات المحددة فقط على نظام الشرب. في جميع النواحي الأخرى ، يتم تطبيق القواعد القياسية للتغذية السليمة.
سلبيات
مثل أي نظام غذائي آخر ، فإن النظام الغذائي للأشخاص الكسالى له أيضًا بعض العيوب ، والتي ، مع ذلك ، تعتمد على الشخص الذي يفقد الوزن وطريقته في الأداء:
- اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي ، مشاكل محتملة في الكلى والكبد والمثانة. إذا كان الشخص مهيأ للأمراض المقابلة ، فمن المستحسن عدم البدء في فقدان الوزن بهذه الطريقة.
- نظام غذائي رتيب. يؤدي نقص التنوع في إعداد القائمة إلى عدم كفاية تناول بعض العناصر الغذائية في الجسم ، ونقص الفيتامينات.
- إخراج الصوديوم والكالسيوم من الجسم. يؤدي الإفراط في تناول السوائل إلى تسرب هذه المواد المهمة من العظام ، مما قد يؤدي إلى مشاكل مختلفة في جهاز العظام.
لتجنب هذه السلبيات وبعض السلبيات الأخرى ، من المهم اتباع نهج عقلاني للتنفيذ. لا تحاول على الفور خسارة أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات. نتصرف باستمرار في كل شيء. وبعد ذلك لن تنشأ مشاكل.
قائمة النظام الغذائي للكسلان أقل من 12 كجم
فيما يتعلق بإعداد القائمة لبرنامج إنقاص الوزن هذا ، كل هذا يتوقف فقط على تفضيلات فقدان الوزن. لتحقيق نتائج رائعة حقًا ، يجب أن تتخلى تمامًا عن المنتجات الضارة أو تحد بشدة من استخدامها. هذا ينطبق على الأطعمة الكربوهيدراتية السريعة. تتضمن قواعد تجميع نظام غذائي يومي النقاط التالية:
- بالنسبة للفطور ، من المثالي تناول الأطباق التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المعقدة والطويلة. يمكن أن يكون جميع أنواع عصيدة الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز وكذلك اليخنات المختلفة.
- يجب أن تتكون وجبة الإفطار الثانية أو الوجبة الخفيفة بعد الأولى من الفاكهة: البرتقال والجريب فروت والتفاح والكيوي والموز. فاكهة واحدة تكفي لملء جسمك بالطاقة. لتناول طعام الغداء ، نأكل الحساء الخالي من الدهن ، على سبيل المثال ، حساء الكريمة مع الفطر ، البرش الأخضر.
- أثناء تناول وجبة خفيفة ، يوصي الخبراء بالاعتماد على مجموعة متنوعة من السلطات ، حتى أنه يمكنك إضافة كمية صغيرة من زيت الزيتون والملح.
- العشاء عبارة عن أطعمة بروتينية بشكل أساسي ، يمتصها الجسم بشكل مثالي. يمكنك اختيار أي لحم قليل الدهن أو دجاج أو بيض مسلوق أو عجينة خثارة بالعسل أو كريمة حامضة قليلة الدسم لنظامك الغذائي.
- مع هذا النظام الغذائي يمكنك أن تأكل الخبز ، ولكن ليس الدقيق الأبيض. يمكن لأخصائيي التغذية تناول الجاودار ومنتجات المخابز المصنوعة من الحبوب الكاملة. من الممكن أيضًا إضافة المعكرونة إلى القائمة ، ولكن فقط من القمح الصلب.
وصفات لذيذة لكل يوم على نظام غذائي للكسالى.
من أجل أن يمر النظام الغذائي الكسول بشكل مريح وعلى الميزان ، انظر ناقص 12 كيلوغرامًا ، وقم بتضمين أطباق لذيذة وصحية في قائمتك. نقدم بعض الوصفات الشيقة التي ستساعد في تنويع نظامك الغذائي.
شوربة خضراء
تكوين:
- لحم العجل - 400 جرام.
- سوريل ، سبانخ - حفنة واحدة لكل منهما.
- الثوم المعمر مع الريش.
- الشبت.
- قمم البنجر العطاء.
- كريمة حامضة قليلة الدسم - 50 جرام.
- بصلة بصل -1 قطعة.
- زيت نباتي - 30 مليلتر.
- عصير الطماطم - 150 مل.
- ليمون - قطعة.
- بيض - قطعتان.
- بهارات وملح حسب الرغبة.
طبخ:
- املأ اللحم بالماء في قدر واتركه على النار لينضج.
- يقطع البصل ناعماً ويقلى في قدر.
- نرسل الكريمة الحامضة وعصير الطماطم إلى المقلاة ونطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.
- نقطع البيض المسلوق إلى مكعبات صغيرة.
- نضيف كل الخضار المفرومة إلى المرق النهائي ونغلي لمدة خمس دقائق أخرى. أضفها برفق حسب الرغبة.
- املأ البيض المقلي والمقطع.
- ننتظر حتى يغلي الحساء ونطبخ لبضع دقائق.
- يُضاف أوراق الغار والبهارات ، ويُسكب في عصير ربع ليمونة.
- يُطهى على نار خفيفة لمدة خمس دقائق ويقدم.
سمك أحمر مخبوز
تكوين:
- فيليه سمك - 800 جرام.
- ليمون - 120 جرام.
- بصل - 1 جهاز كمبيوتر.
- Lavrushka - 2 قطعة.
- خليط من الفلفل العطري والملح حسب الرغبة.
- زيت نباتي.
طبخ:
- نغسل السمك ونقطعه إلى أجزاء حوالي 200 جرام.
- ننظف البصل ونقطعه إلى حلقات رفيعة.
- نصف ليمونة مخصصة للزينة ومقطعة إلى دوائر ، اعصر العصير من الثانية.
- نقوم بتزيين طبق الخبز بورق الألمنيوم. ننشر البصل أولاً ، ثم الفلفل وأوراق الغار. ضعي فوقها ثمرة ليمون مقطعة إلى حلقات.
- افركي السمك بالملح والتوابل وأرسله إلى "الوسادة" المعدة لأعلى.
- اسكبيها بعصير الليمون واتركيها لتخبز لمدة 18 دقيقة على درجة حرارة 210 درجة. قبل نهاية الطهي ببضع دقائق ، افتح ورق الألومنيوم واترك الطبق يكتسب قشرة ذهبية لطيفة.
